आज कल के दौर में मोटापा एक आम समस्या बन कर गया है हर दूसरा इंसान बढ़ते वजन से जूझ रहा है। कारण है आज कल की खानपान। लोग अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बहुत काम ले रहे है बच्चो से ले कर बड़ो तक को सलाह दी जाती है कि अपनी डाइट में पूर्ण मात्रा में प्रोटीन का सेवन करे।

प्रोटीन मसल्स की ग्रोथ में मदद करता है  और साथ ही शरीर को शक्ति देकर कमजोरी भी दूर करता है इसीलिए, हर दिन बैलेंस्ड डाइट के साथ सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन जरुरी है । और अगर आप वेटलॉस करना चाहते है तो भी प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण भमिका निभाता है |  

हमारा शरीर एंजाइम्स और हार्मोन्स को बनाने के लिए प्रोटीन का इस्तेमाल करता है। प्रोटीन खाने से भूख कम लगती है, खासकर रात में जागने वाले लोगों की मिडनाइट क्रेविंग को कंट्रोल करने में मदद करता है।

यह मेटाबॉलिज्म तेज करता है, जिससे शरीर में फैट तेजी से बर्न होता है और पेट की चर्बी कम होती है। साथ ही, यह मसल्स बनाने में भी मदद करता है। इसलिए अगर आप वजन कम कर रहे हैं, तो आप को अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना चाहिए ताकि कमजोरी महसूस न हो | 

अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते है तो अपनी डाइट में शामिल करे यह फूड्स 

 अगर आप शाकाहारी हैं तो

पनीर - इसमें 100 ग्राम में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है 

दही - फैट फ्री दही लें, 100g में 10g प्रोटीन

सोया चंक्स- 100g में 52g प्रोटीन

मूंग दाल – 100g में 24g प्रोटीन

राजमा और चना– 100g में 19g प्रोटीन

ओट्स– 100g में 13g प्रोटीन, फाइबर भी ज्यादा होता है

चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स – ओमेगा-3 और फाइबर से भरपूर होता है 

ब्रोकली और पालक – हरी सब्जियां भी प्रोटीन से भरपूर होती हैं और इनको खाने से पेट भरा रहता है| 

अगर आप मांसाहारी हैं तो

अंडे– 1 एग व्हाइट प्रोटीन से भरपूर्ण होता है एक अंडे में 3.6g प्रोटीन होता है और फैट बहुत कम होता है 

चिकन ब्रेस्ट – 100g में 31g प्रोटीन, कम फैट

मछली – इसमें भी हाई प्रोटीन और ओमेगा-3 होता है 

कम फैट वाला मटन या बीफ – मॉडरेट मात्रा में भी खा सकते है